（在濕冷環境下腰腿痛如何預防）

　　當季節比較潮濕時，或者出現了陰雨天氣時，具有腰腿健康問題的朋友普遍會感覺腰腿疼。

　　腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科、疼痛科的常見疾病。腰椎間盤突出癥、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合癥、腰部棘上棘間韌帶損傷等等，均屬于腰腿疼痛的范疇。據相關統計資料顯示，約80%的人有過腰腿疼痛的經歷。由于腰腿疼痛患者牽涉面廣，影響其發病的因數較多，治療上比較困難，素有“病人腰痛、醫生頭疼”之說。

　　中醫常將腰腿疼痛分為三種類型：一是寒濕腰腿疼痛。多因為勞作出汗后，未能及時更衣，衣著濕冷，當風受寒;或居處陰冷潮濕之地、或淋雨等，導致寒濕之邪客于經絡;由于寒性凝滯、濕性趨下、重濁，致氣血阻滯發為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部重痛、酸麻、或活動不利，有逐漸加重趨勢，且喜暖怕寒，遇陰雨天加重。二是勞損腰腿疼痛。因跌仆閃挫、撞擊、彎腰過度勞作等導致經絡受損，氣滯血瘀，發為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部酸痛、活動不利，痛處固定不移、較局限。三是腎虛腰腿疼痛。因老年腎虧、久病腎虛、房勞過度等導致精血不足，筋骨關節缺乏滋養，導致筋骨衰退，發為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部隱隱作痛、纏綿不已，或伴有頭暈耳鳴、精神倦怠、四肢發冷、男子遺精，稍運動易出汗，是為腎陽虛;或伴有虛煩不眠、咽干口燥、小便黃等，是為腎陰虛。臨床上三者亦可夾雜互見。

　　以上各種腰腿疼痛，其疾病發生、病情變化有諸多相同之處。在日常生活中，只要注意防范，可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能。現介紹幾個簡易的預防腰腿疼痛的方法。

　　熱摩腰溫經通絡

　　患者直立，兩腳分開，略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后，迅速將兩手掌掌側置于兩側腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

　　旋腰髖舒筋活絡

　　患者直立，兩腳分開，略寬于肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉，畫橢圓形49次，數度適中;然后向相反方向重復49次。

　　適寒溫避風寒濕

　　腰腿部受風寒濕邪侵襲后，較易產生疼痛;風寒濕邪阻滯經絡，經絡不通，不通則痛;所以要根據季節變化，適時增減衣服，衣服被淋濕或汗濕以后要及時更換，居處環境要保持干燥，避免遭受風寒濕邪的侵襲。

　　調姿勢保持腰曲

　　恰當的體位和姿勢，和適時變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發生。日常保持正確的姿勢體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

　　伸懶腰叉腰挺腹

　　伸懶腰是通過全身的運動，以舒活筋骨，調和氣血，調節呼吸，起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬于肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，并維持5~10秒鐘，重復3~6次即可。本法可調節腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調整恢復腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明顯。

　　動起來經暖血活

　　適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體，滑利關節，減少各種疾病的發生，增強抗病康復的能力，比如太極拳、八段錦等養生運動。動起來，動能生熱，熱可暖經，經暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動，以避免扭撞傷。

　　遇到陰雨天氣，當出現腰腿疼的疾病時，我們需要進行健康保養，動起來讓自己的身體舒筋活絡。在室內可使用除濕機進行除濕，減少室內濕度，減輕腰腿疼痛。